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倒立与跑步哪个减肥快,倒立多长时间减肥

倒立是非常不错的反序运动,而跑步是常规运动项目,二者的减肥效果谁更出色呢?

倒立与跑步哪个减肥快

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跑步会优秀不少,一小时左右的慢跑耗能在500千卡左右,而倒立是通过反序的调节来帮助调节身体的平衡来帮助塑身,短期减脂效果不会那么优秀。

倒立

倒立多长时间减肥

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新手建议每次10秒即可,让身体逐渐熟悉后再增加时长。当具备一定基础后可以试着每次倒立2分钟,总时长不要超过15分钟即可。

倒立

跑步多长时间减肥

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建议每次40到60分钟的时间,强度控制在60%-80%的最大心率之间即可,有氧运动强度是减肥效率最高的区间,把握好时间和强度就能很好的控制减肥了。

跑步

倒立减肥的注意事项

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患有心脑血管疾病的朋友建议不要选择倒立锻炼,这样风险会很大。

倒立

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