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局部减肥方法,每天睡前伸展五分钟,轻松瘦腹瘦大腿

睡前伸展五分钟,轻松瘦腹瘦大腿

 

(1)后背挺直站立身体,抬起头部,眼睛看向前方。双臂放于身体两侧,打开整个胸部。双腿大于肩宽站立,双脚脚尖指向身体外侧。收紧腹部和臀部肌肉群。调整呼吸。

初始的站立姿势一定要做到后背挺直,打开胸部和收紧臀部及腹部的肌肉群。

(2)保持初始的站立姿势慢慢的下蹲,直到腿部肌肉群拉伸的极限。下蹲后双手触于地面。

下蹲后依然要保证后背挺直和胸部打开。同时也要强有力的收紧腹部和臀部肌肉群,不可放松臀部。

(3)保持(2)的姿势,慢慢的将双臂在大腿内侧弯曲,双手合十。双臂抵住大腿内侧肌肉群。调整呼吸慢慢的用双臂向外推拉大腿内侧的肌肉群,直到肌肉拉扯的极限,保持三个深呼吸后,稍微放松,然后继续推拉,每天持续运动三到五分钟。

运动的过程中一定要保证身体的重心平稳,后背挺直并且要打开胸部,不能含胸拉伸。另外在拉伸大腿肌肉群时还要有意识的收紧臀部和腹部的肌肉群,这样才能运动到臀部、腹部和大腿内侧,达到瘦下半身的效果。

通过这个运动可以很好的拉伸下半身的肌肉群,既能促进身体末梢的血液循环,还能加快身体的代谢,不仅可以快速燃脂,还能帮助下半身塑形。

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