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简单两招,半个月便可轻松瘦五斤

减肥不易,但是找对方法并且坚持下去便可轻松取得瘦身效果。这次推荐两个瘦身方法,按照如下两招坚持减肥,半个月便可轻松瘦身五斤以上。

减肥第一招:早午餐吃饱,晚餐吃少

首先减肥期间要规律饮食,每天保证三餐饮食。但是根据身体的代谢变化,三餐的饮食量要合理调整。

其中早餐和午餐可以吃饱,但绝不能吃撑,微微饱就要停止饮食。

减肥前生活没有规律,经常性的暴饮暴食,胃口早已经被撑大,而减肥以后要想方设法将胃口缩小,这样才能保证减肥成功。其实减肥期间的限食也是为了将胃口变小,为以后保持身材做基础。

早餐和午餐一定不能吃多,微微出现饱腹感就要马上终止饮食。

代谢缓慢的晚餐只可吃平时一半的饮食量。

晚上新陈代谢缓慢、活动量减少,如果晚上吃的食物太多,睡前就会剩余大量的食物无法被消耗。最终这些剩余的生物就会转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。另外睡前吃的多也会导致睡眠时肠胃饱胀,既会撑大胃口,还会影响睡眠质量,不利于身材的保持和身体健康。

晚餐要尽可能的减少饮食量,只吃平时一半的饮食量或者半饱。晚饭后到睡前还要有三到四小时的饮食间隔。如果饥饿严重可以喝些温水或者吃根黄瓜来充饥。

减肥第二招:吃清淡食物,不吃高热量零食

减肥期间要尽可能的减少高热量食物的摄入量。每天的饮食要以清淡为主。拒绝高油脂、高糖和高盐食物。

每天三餐尽可能吃水煮和清蒸等烹饪方式制成的食物。

清蒸和水煮的烹饪方式可以保留食物中原有的营养素,另外还可以降低菜品中的热量。不仅能减少热量的摄入,还能健康身体。

三餐饮食时少吃油炸、煎烤的食物。多吃清蒸、水煮食物。

严格控制减肥期间零食的摄入量。

零食等的热量高、添加剂多,食用以后会造成热量剩余和肥胖的发生。

如果饮食间隔出现空腹感或者食欲旺盛,可以吃些低糖的水果来充饥,但绝不能吃高热量的零食。

学会以上两招,一定不会有减不下去的赘肉。

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